วันนี้มีบทความดีๆจาก Sanook! Health เป็นแบบทดสอบง่ายๆ เพื่อทดสอบว่า คุณกำลังเสี่ยงเป็นโรค “ข้อเสื่อม” อยู่หรือไม่? มาให้ลองทำกันก่อนที่จะอ่านบทความด้านล่างค่ะ ถ้าพร้อมแล้ว ก็ไปตอบคำถามกันเลย ใครตอบว่าใช่มากกว่า 3 ข้อ ก็เตรียมอ่านต่อได้เลยนะ เพราะคุณอาจกำลังเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเสื่อมได้
- คุณมีอาการปวดข้อมานานเกิน 6 สัปดาห์ (เดือนครึ่ง)
- อาการปวดของคุณ เริ่มมากจากการปวดเป็นข้อๆ เพียง 1-2 ข้อก่อน เช่น ข้อมือ ข้อศอก ข้อเข่า ฯลฯ
- คุณค่อยๆ ปวดในบริเวณนั้นๆ จากน้อยๆ ก่อน แล้วค่อยๆ ปวดมากขึ้นในเวลาช้าๆ ไม่ได้ปวดแบบกะทันหัน
- ระดับความปวดของคุณอยู่ที่น้อย ถึงปานกลาง และอาจปวดมากขึ้นเมื่อคุณต้องลงน้ำหนักที่บริเวณนั้น หรือใช้งานบริเวณนั้น
- คุณจะปวดน้อยลง หรือดีขึ้น เมื่อได้พักส่วนนั้นๆ
- เคยมีอาการเข่าพับ ขาอ่อนแรงขณะเดินๆ อยู่ดีๆ
- มีเสียงดังกรอบแกรบเมื่อขยับอวัยวะนั้นๆ
- รอบข้อๆ ที่ปวด มีอาการบวมร่วมด้วยเล็กน้อย
- ข้อนิ้วโตขึ้น และแข็ง สวมหรือถอดแหวนได้ลำบาก
- ตอนเช้าจะรู้สึกข้อฝืดตึง แต่จะมีอาการอยู่ไม่นาน (ไม่เกิน 30 นาที)
- ปวดส่วนไหน ข้อของส่วนนั้นก็จะยืดตึงได้ไม่สุด เช่น กางขา กางแขนได้ไม่สุด หากมีอาการปวดข้อเข่า หรือข้อศอกหากมีใครตอบว่า “ใช่” มากกว่า 3 ข้อ แสดงว่าคุณกำลังเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้อเสื่อม หรืออักเสบ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจโดยละเอียดอีกครั้ง
ผู้ที่มีความเสี่ยงเป็นโรคข้อเสื่อม
- ผู้สูงอายุทั้งหญิงและชาย (โดยพบในผู้หญิงมากกว่า) อายุระหว่าง 50 – 60 ปี หรืออาจน้อยกว่านี้ก็ได้
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน
- ผู้ที่มีโครงสร้างทางร่างกาย หรือข้อต่างๆ ผิดปกติตั้งแต่กำเนิด หรือหลังจากได้รับอุบัติเหตุรุนแรง
- ใช้งานร่างกายอย่างหักโหม
- เป็นผู้ที่มีกล้ามเนื้อต้นขาไม่แข็งแรง
วิธีลดความเสี่ยงในการเป็นโรคข้อเสื่อม
- สร้างกล้ามเนื้อในร่างกายให้แข็งแรง โดยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
- ทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ และเสริมสร้างกระดูกด้วยอาหารที่มีแคลเซียมและวิตามิน D เช่น นม ปลาเล็กปลาน้อย ผักใบเขียว
- ควบคุมน้ำหนักให้พอดี ไม่ให้เกินมาตรฐาน
- หากมีอาการปวดตามข้อบ่อยๆ หรือนานๆ ควรรีบปรึกษาแพทย์ก่อนอาการจะรุนแรงขึ้น
ปัจจุบัน ผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อม ไม่ได้จำกัดแต่วัยชราอีกต่อไป คนที่อายุน้อยก็มีโอกาสเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้เช่นเดียวกัน เนื่องด้วยด้วยอาหารที่ทานอาจไม่มีสารอาหารที่ดีพอ น้ำหนักตัวที่เกินมาตรฐาน หรือในบางคนที่มีความผิดปกติของร่างกายที่ทำให้กระดูกไม่แข็งแรงเท่าที่ควร ก็มีส่วนทำให้มีความเสี่ยงในโรคนี้มากกว่าคนอื่น แต่อย่างไรก็ตาม การสังเกตตัวเอง และปรึกษาแพทย์ เป็นวิธีที่ดีที่สุดค่ะ
หัวข้อที่เกี่ยวข้อง : เซ็นโทร (Centro) ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร สำหรับบำรุงข้อเข่า
ขอขอบคุณ
sanook.com
ข้อมูล : ปรับชีวิต พิชิตข้อเสื่อม
ภาพ : cliniquecmi.com