เทคนิค ลดอาการ 😴ง่วงนอน😴 หลังมื้อเที่ยง

อาการง่วงนอนหลังเที่ยงวัน ไม่สามารถวินิจฉัยได้โดยตรง ไม่สามารถซักประวัติหรือตรวจร่างกายแล้วบอกได้ว่าทำไมถึงรู้สึกง่วงนอน วิธีการง่ายๆ เมื่อมีอาหารง่วงนอนหลังเที่ยงวัน หรือง่วงนอนตอนบ่ายๆ ให้ลองตรวจสอบเบื้องต้นว่าเกิดจากสาเหตุเหล่านี้หรือไม่

1. รับประทานอาหารมากเกินไป เนื่องจากร่างกายมีเลือดอยู่จำกัด ร่างกายต้องนำเลือดและออกซิเจนที่จะไปเลี้ยงสมองมาทำการเผาผลาญพลังงานที่กระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร หลายคนเมื่อทานมื้อเที่ยงเสร็จจะยังไม่ง่วง แต่พอสักพักเมื่ออาหารเริ่มถูกย่อยและถูกดูดซึมไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย จะเริ่มมีอาการง่วงนอน ดังนั้นควรทดลองลดอาหารลง 50% ดูก่อน ถ้าลดอาหารลงแล้วดูอาการประมาณ 3-5 วัน หากไม่มีอาการง่วงนอนตอนกลางวันแสดงว่าสาเหตุเกิดจากการรับประทานอาหารมากเกินไป

2. รับประทานอาหารประเภท แป้ง และน้ำตาลไปพร้อมกับอาหารที่เป็นโปรตีน แป้งและน้ำตาลจะทำให้ร่างกายย่อยโปรตีนได้ช้าลงหรือทำให้ต้องใช้เลือดมากขึ้นในการย่อยโปรตีน ดังนั้นแนะนำว่า ถ้าทานข้าวร่วมกับโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือโปรตีนจากไข่แล้วรู้สึกง่วงนอน ลองเลือกทานข้าวหรือโปรตีนอย่างใดอย่างหนึ่งร่วมกับผัก เช่นทานเกาเหลากับเนื้อสัตว์แล้วลองสังเกตอาการหากอาการง่วงนอนหายไป แสดงว่าคุณไม่สามารถทานข้าว แป้ง น้ำตาลร่วมกับโปรตีนได้ ดังนั้นในมื้อกลางวันคุณต้องเลือกทานอย่างใดอย่างหนึ่งระหว่าง ข้าว แป้ง น้ำตาลกับโปรตีนจากอาหาร

3. รับประทานอาหารแล้วนั่งหรือทำงานต่อ ในที่ทำงานบางที่ของประเทศฝรั่งเศษจะอนุญาตให้นอน 1 ชั่วโมงหลังจากทานข้าว เริ่มทำงานตอนบ่ายสองโมง ดังนั้นใครก็ตามที่ทานข้าวทีไรไม่ว่าจะทานมาก ทานน้อย หรือบางทีไม่ได้ทานอะไรเลยแต่พอตอนบ่ายจะเริ่มง่วง อาจจะต้องนอนพักในระหว่างวัน มีงานวิจัยบอกว่าถ้าเรานอนไม่เกินสามสิบนาทีในตอนกลางวัน จะไม่ทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลงและจะไม่ทำให้ง่วงซึม อาจใช้วิธีนั่งหลับตา หรือเอนตัวพิงกับเก้าอี้ประมาณ 30 นาทีแล้วก็ตื่นขึ้นมา อาการง่วงนอนจะหายไป

4. ดื่มน้ำมากเกินไป น้ำจะไปขัดขวางการย่อยอาหาร น้ำจะไปละลายเอนไซด์ที่ใช้ในการย่อยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต วิตามิน ไขมัน ทำให้การย่อยทำได้ช้าลง ต้องใช้พลังงานมากขึ้น ต้องใช้เลือดและน้ำย่อยมากขึ้น ทำให้ร่างกายปรับตัวโดยการลดพลังส่วนที่สมองลงเพื่อนำไปใช้ที่กระเพาะอาหารแทน

ขอขอบคุณข้อมูล : หมอทีม
ภาพ : nksleepcare.com