หลายคนดีใจที่ได้สัมผัสกับลมหนาวในประเทศไทยกันเสียที แต่สิ่งที่มากับลมหนาวนั้น ไม่ได้มีแต่เรื่องดีเสมอไป เพราะเมื่อสภาพอากาศเปลี่ยนแปลงกะทันหันแบบนี้ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้ ดังนั้นเราจะมีวิธีดูแลสุขภาพของตัวเองในช่วงอากาศหนาวๆ แบบนี้อย่างไร ให้แข็งแรง ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ วันนี้ ถั่งเช่าคอร์ดี้ไทย มีข้อมูลดีๆ จาก กรมอนามัย มาฝากกันค่ะ
เลือกรับประทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ
นอกจากอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ จะสด สะอาด อร่อย และมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะพบอาหารเน่าเสีย หรือพบแบคทีเรียที่เป็นสาเหตุของอาการท้องร่วง ท้องเสีย อีกทั้งอาหารที่ปรุงสุกใหม่ อุ่นๆ ร้อนๆ ยังให้ความอบอุ่นแก่ร่างกายได้อีกด้วย
ดื่มน้ำอุ่น น้ำสมุนไพร
น้ำอุ่น และน้ำสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อน เช่น น้ำขิง นอกจากจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกอุ่นขึ้น และช่วยบรรเทาความหนาวเย็นได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตได้ดีอีกด้วย
ทานผัก และผลไม้รสเปรี้ยว
ผัก และผลไม้รสเปรี้ยวอย่าง มะนาว ส้ม องุ่น สตรอว์เบอร์รี ส้มโอ และผลไม้ชนิดอื่นๆ มักมีวิตามิน C สูง นอกจากจะช่วยต่อสู้กับโรคหวัดได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังช่วยบรรเทาอาการไอ และทำให้ชุ่มคอได้อีกด้วย
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่
นอกจากจะทานนู่นทานนี่เพิ่มแล้ว สิ่งที่สำคัญอย่าลืมทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ด้วย ถึงแม้อากาศจะเริ่มหนาว แต่ก็ไม่ได้ถึงให้เราทานไขมันจากสัตว์ แป้ง และน้ำตาลเข้าไปในปริมาณมากๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและช่วยคลายหนาว ด้วยเหตุผลที่ว่า บ้านเราก็มีอากาศหนาวเย็นได้ไม่นาน แต่แป้ง ไขมัน และน้ำตาลเมื่อเข้าสู่ร่างกายแล้ว ใช้เวลานานมากกว่าที่จะออกไปจากร่างกาย ด้วยเหตุนี้จึงควรทานอาหารให้ครบ 5 หมู่จะดีต่อสุขภาพมากที่สุด
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และพักผ่อนให้เพียงพอ
เชื้อโรค เชื่อไวรัส และแบคทีเรีย ชนิดต่างๆ จะไม่สามารถเข้ามาทำร้ายร่างกายของเราให้เจ็บป่วยได้ หากเรามีภูมิคุ้มกันต่อโรคที่ดีพอ เปรียบเสมือนเรามีทหารที่เข้มแข็ง และมีฝีมือคอยประจำการอยู่ที่หน้าประตูเมืองตลอดเวลา สำหรับวิธีที่จะทำให้ทหารเหล่านี้มีความแข็งแรงอยู่เสมอนั้น ทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ และพักผ่อนให้เพียงพอนั่นเอง
สวมเสื้อผ้าให้หนาขึ้น
ไม่ต้องสนใจว่าคนจะหาว่าเราบ้าเห่อหรืออะไรทั้งนั้น หากมีความรู้สึกว่าอากาศข้างนอกหนาวเกินกว่าที่เสื้อบางๆ ที่สวมใส่อยู่เป็นประจำจะไม่สามารถต้านทานความหนาวได้ ก็ให้รีบเปลี่ยนเป็นเสื้อแขนยาวตัวหนาๆ หรือจะใส่เสื้อกันหนาวทับอีกชั้นก็จะดีไม่น้อย เพื่อทำให้ร่างกายของเราอบอุ่นอยู่เสมอ สิ่งเหล่านี้คือปัจจัยสำคัญที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่เจ็บป่วยได้ง่ายๆ
ระวังการก่อฟืนไฟ
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง บ้านที่ใช้วิธีล้อมวงผิงไฟข้างกองไฟที่จุดเอาไว้ เพื่อให้ความอบอุ่นแก่สมาชิกภายในบ้าน ขอให้ระมัดระวังเป็นพิเศษ เนื่องจากระหว่างที่ผิงไฟอยู่ อาจเกิดอุบัติเหตุไฟลวก หรือ ไฟไหม้ ขึ้นได้
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายหนาว
เครื่องดื่มที่เป็นน้ำสมุนไพรรสชาติเผ็ดร้อน และ น้ำอุ่น เท่านั้นที่จะช่วยเพิ่มความอบอุ่นให้แก่ร่างกายของเราได้ เพราะหากเป็นผู้ที่มีร่างกายไม่แข็งแรงเต็มที่ มีโรคประจำตัวที่อาจจะรู้อยู่แล้ว หรือเป็นมาโดยตลอด แต่ไม่เคยเข้ารับการตรวจให้อย่างละเอียด เช่น โรคหัวใจ หรือ โรคมะเร็ง การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพื่อคลายหนาว อาจส่งผลให้เสียชีวิตกะทันหันได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีฤทธิ์ไปขยายหลอดเลือดบริเวณผิวหนัง มือ และ เท้า ทำให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้รู้สึกว่าร่างกายอุ่นเฉพาะในตอนแรกเท่านั้น แต่เมื่อเส้นเลือดเกิดการขยายตัว จะทำให้ร่างกายสูญเสียความร้อนได้ง่ายขึ้น และฤทธิ์แอลกอฮอล์อาจทำให้รู้สึกง่วงนอน และหลับท่ามกลางความหนาวเย็นจนเป็นเหตุให้เสียชีวิตได้เช่นกัน
อย่างไรก็ตาม ถึงแม้เมืองไทยของเราจะไม่ได้มีอากาศหนาวเย็นยาวนานเหมือนกับประเทศอื่น แต่เมื่อมีการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ก็ควรดูแลสุขภาพให้ดี จะได้ไม่เป็นหวัด และไม่เจ็บไข้ได้ป่วยกันนะคะ
ขอขอบคุณข้อมูล :
- กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
- เฟซบุ๊กเพจ หมอแล็บแพนด้า
- sanook.com
- ivaluesafety.com