เคล็ดลับ ทำอย่างไรให้ร่างกายสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน?

ในแต่ละวัน ทุกคนต่างมีกิจวัตรประจำวันที่แตกต่างกันออกไป ทั้งที่ต้องใช้พลังงานมากและน้อย แม้จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอ แต่ก็มีบางครั้งในช่วงระหว่างวันที่เรามีอาการอ่อนล้าอ่อนเพลีย รู้สึกง่วงนอนจนส่งผลกระทบต่อการทำงาน และการใช้ชีวิตประจำวัน จะทำอย่างไรให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นได้ตลอดทั้งวัน? คอร์ดี้ไทย มีวิธีดูแลตัวเองดีๆ มาฝากกันค่ะ

1. ดื่มน้ำเปล่าแทน ชา/กาแฟ เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของคาเฟอีนอาจช่วยกระตุ้นให้สมองรู้สึกสดชื่นได้ก็จริง แต่ก็เป็นเพียงช่วงระยะเวลาสั้นๆ เท่านั้น ในขณะที่การดื่มน้ำเปล่าจะให้ประสิทธิภาพที่ดีกว่า ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น ส่งผลให้นำพาออกซิเจนไปใช้ในร่างกายได้ดีกว่าร่างกายที่ขาดน้ำ

 

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยควรออกกำลังกายให้ได้เป็นประจำทุกวัน เป็นเวลาอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่าอยู่เสมอ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากปอดและหัวใจทำหน้าที่ได้เป็นอย่างดี ร่างกายจึงรู้สึกมีพลังงานและกระปรี้กระเปร่า

 

3. หลีกเลี่ยงอาหารประเภทแป้งขัดขาว เพราะอาหารประเภทแป้งขัดขาวเป็นอาหารที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดจึงสูงขึ้น ทำให้ตับอ่อนต้องผลิตอินซูลิน(insulin) ออกมาเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลไม่ให้สูงจนเกินไป เพียงวันเดียวอาจไม่เป็นไร แต่หากรับประทานติดต่อกันจนติดเป็นนิสัย ถึงจุดที่อินซูลินถูกตับอ่อนผลิตออกมามากจนเกินไป ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว และทำให้รู้สึกอ่อนเพลียมากกว่าเดิม จึงควรหันไปรับประทานแป้งไม่ขัดขาวเช่นข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือแทน จะช่วยได้ค่ะ

 

4. รับประทานวิตามินเสริม เช่น วิตามินรวม ที่มีวิตามินบี วิตามินซี วิตามินอีเป็นหลัก วิตามินในกลุ่มนี้จะช่วยในเรื่องการดูแลระบบประสาทและสมอง ทำให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง กระปรี้กระเปร่า รู้สึกสดชื่นไม่อ่อนเพลียง่าย ทั้งยังป้องกันการขาดวิตามิน ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้เป็นปกติอีกด้วย เมื่อรู้สึกง่วงหรือเพลีย เพียงรับประทานวิตามินรวมเข้าไป ก็จะช่วยบูสต์พลังกลับมาได้

นอกจากเทคนิคเหล่านี้แล้ว พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันบางอย่างก็มีส่วนทำให้เกิดอาการอ่อนล้าอ่อนเพลียได้เช่นเดียวกัน เช่นการเข้านอนดึก ทำให้นอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือการนั่งทำงานติดต่อกันเป็นระยะเวลานานๆ การต้องเปลี่ยนไปทำงานในเวลากลางคืน ฯลฯ หากได้รับการแก้ไข ร่วมกับการใช้เทคนิคข้างต้น อาการอ่อนล้าอ่อนเพลียระหว่างวันก็จะดีขึ้น และมีร่างกายที่สดชื่นตลอดทั้งวันได้ค่ะ

ด้วยความปรารถนาดีจาก : ถั่งเช่า คอร์ดี้ไทย
ข้อมูลอ้างอิงจาก : pobpad.com