หลายๆ โรคที่ผู้ป่วยต้องเผชิญ ไม่ใช่โรคที่หาสาเหตุได้ยากอย่างมะเร็ง แต่กลับเป็นโรคที่เราทราบสาเหตุอย่างชัดเจนอย่าง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคไต การหาวิธีป้องกันโรคดังกล่าวจึงไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่มีวินัยกับตัวเองและปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
วันนี้ถั่งเช่า ม.เกษตร นำคล็ดลับดีๆ จากสำนักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร มาฝากกันนะคะ
8 เคล็ด(ไม่)ลับ ห่างไกลเบาหวาน ความดันสูง ไตวาย
- ลดการรับประทานอาหารเค็ม โดยหลีกเลี่ยงการเติมเครื่องปรุง เช่น พริกเกลือ น้ำปลาพริก
ลด ละ เลิก การใช้ผงปรุงรส ผงชูรส ในการปรุงอาหาร และหลีกเลี่ยงการนำอาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อบแห้ง หรือแช่อิ่ม
รวมถึงอาหารหมักดอง มาประกอบอาหารเพราะมีปริมาณเกลือสูง ลดความถี่ในการรับประทานอาหารที่มีน้ำจิ้ม เช่น หมูกระทะ สุกี้ หรือลดปริมาณเครื่องปรุงรสและน้ำจิ้มให้น้อยลง - งดการดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกฮอล์ เลิกสูบบุหรี่
- หลีกเลี่ยงการซื้อยาชุดหรือยาแก้ปวดมารับประทานเอง
- ดื่มน้ำสะอาดอย่างเพียงพอ วันละ 6 – 8 แก้ว
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ วันละ 30 นาที อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน หรือโคเลสเตอรอลสูง เช่น เครื่องในสัตว์ ไขมันจากสัตว์ ไข่แดง ครีม และอาหารที่มีกะทิเป็นส่วนประกอบ
- ตรวจสุขภาพเป็นประจำทุกปี
- สำหรับผู้ป่วยโรคเรื้อรัง ควรควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ต่ำกว่า 130 mg/dL ความดันโลหิต ให้อยู่ที่ 130/80 มม.ปรอท
เป็นข้อปฏิบัติง่ายๆ ที่ทำให้เราห่างไกลจากโรคเบาหวาน ความดันสูง และไตวาย มาเริ่มดูแลสุขภาพกันตั้งแต่วันนี้นะคะ เพราะสุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากสำนักงานพัฒนาระบบสาธารณสุข สำนักอนามัย กรุงเทพมหานคร
8 เคล็ด(ไม่)ลับ ห่างไกลโรคเบาหวาน ความดันสูง ไตวาย