นอนหลับ

การนอนหลับถือเป็นช่วงเวลาสำคัญที่อวัยวะต่างๆ ในร่างกายของเราได้พักผ่อน ระบบหัวใจและไหลเวียนเลือด ไม่ต้องออกแรงมากเพื่อทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย รวมถึงเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายมีการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ปรับสมดุลของสารเคมีต่างๆ รวมถึงเป็นระยะที่สมองทำการจัดเรียงข้อมูล และจัดเก็บให้เป็นหมวดหมู่ ทำให้สมองมีพัฒนาการและเกิดการจดจำ หากนอนหลับไม่เพียงพอก็จะก่อให้เกิดต่างๆ ตามมา เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน  ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบประสาท การคิด ความจำ รวมไปถึงมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุในขณะขับรถ และอาจสูญเสียประสิทธิภาพในการทำงานด้วย 9 เทคนิคง่ายๆ ที่ช่วยให้การนอนหลับไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีในช่วงเย็น หรือ 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน กินกล้วยหอม เนื่องจากผิวของกล้วยหอมมีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ และมีอะมิโนแอซิด(Amino Acid) ที่เรียกว่า ทริปโตฟาน(Tryptophan) ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นสารเซโรโทนิน(Serotonin)  เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายกังวล คลายเครียด ทำให้นอนหลับสบาย…