ชีวิตอันวุ่นวายในแต่ละวัน อาจทำให้เราลืมที่จะดื่มน้ำให้เพียงต่อความต้องการของร่างกาย และการดื่มน้ำในปริมาณที่น้อยเกินไปอาจทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง รวมถึงโรคร้ายที่น่ากลัวอย่างกรวยไตอักเสบ หรือ กระเพาะปัสสาวะอักเสบได้เช่นกัน
แต่จะรู้ได้อย่างไรว่าเรากำลังดื่มน้ำน้อยเกินไป วันนี้ ถั่งเช่า ม.เกษตร (คอร์ดี้ไทย) มีวิธีสังเกตร่างกายของเราว่า ถึงเวลาหรือยังที่เราควรเติมน้ำให้กับร่างกายให้มากขึ้น
- รู้สึกกระหายน้ำ
บางครั้งเราอาจจะรู้สึกกระหายน้ำโดยที่เราไม่รู้ตัว แต่หากเราได้ดื่มน้ำแล้ว แทบจะหยุดไม่ได้เลยล่ะ ยกแก้วขึ้นดื่มหมดรวดเดียวจบ แถมยังอาจรู้สึกว่ายังไม่พอเสียด้วยซ้ำ
- ปัสสาวะสีเหลืองเข้ม-สีส้มเป็นประจำ
สีของปัสสาวะที่ปกติควรเป็นสีเหลืองอ่อนๆ เหมือนน้ำเก๊กฮวยที่ใส่น้ำแข็งเอาไว้เต็มแล้วน้ำแข็งละลายจนหมด และไม่ควรมีกลิ่นฉุนจนเตะจมูกอย่างชัดเจน ปัสสาวะที่มีสีเข้มบ่งบอกได้ว่าคุณดื่มน้ำน้อยเกินไป
- ปัสสาวะไม่ถึง 4 ครั้งต่อวัน
ปกติในแต่ละวันเราจะต้องลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำเพื่อปัสสาวะอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน แต่หากคุณรู้ตัวว่าบางวันที่คุณนั่งทำงานอยู่ แทบไม่ได้ลุกเข้าห้องน้ำเลยล่ะก็ คุณควรจะรู้ตัวได้แล้วล่ะว่าวันนี้ได้ดื่มน้ำไปบ้างหรือยัง
- ปากแห้ง
นอกจากแพ้ลิปสติกแล้ว หากคุณมีอาการปากแห้งอยู่บ่อยๆ อาจมีสาเหตมาจากร่างกายของคุณขาดน้ำได้เช่นกัน
- ตาแห้ง
ใครที่ใส่คอนแทคเลนส์ หรือนั่งทำงานอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จะประสบปัญหาตาแห้งบ่อยๆ ยิ่งหากคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอด้วยแล้ว ตาคุณจะยิ่งแห้งมากขึ้น แห้งถึงขนาดใส่คอนแทคเลนส์ลำบาก หรือแม้กระทั่งตอนถอดยิ่งลำบาก เพราะคอนแทคเลนส์จะดูดติดอยู่กับตา ฟังแล้วน่ากลัวใช่ไหมล่ะ
แน่นอนว่าเมื่อร่างกายไม่ได้รับน้ำอย่างเพียงพอ กากใยอาหารที่ผ่านกระบวนการย่อยโดยกระเพาะอาหาร การกรองออกก็ขาดความชุ่มชื่นเช่นเดียวกัน ดังนั้นอุจจาระก็จะแข็ง ถ่ายยาก เผลอๆ หากท้องผูกบ่อยๆ ก็อาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคริดสีดวงทวารด้วยนะ
- ผิวแห้ง ริ้วรอยถามหาก่อนวัยอันควร
ถึงแม้คุณจะเป็นคนผิวมัน แต่คุณก็จะเป็นคนผิวมันที่ขาดน้ำ ผิวคุณก็จะยิ่งมันหนักเข้าไปใหญ่ เพราะเมื่อผิวแห้งมากเกินไป ต่อมไขมันใต้ชั้นผิวหนังก็จะยิ่งผลิตน้ำมันขึ้นมาเคลือบผิวไม่ให้ผิวแห้ง แต่หากคุณเป็นคนผิวแห้ง ก็จะยิ่งแห้งหนักเข้าไปอีก ท้ายที่สุด ริ้วรอยก็จะมาเยือนก่อนวัยอันควร ลองสังเกตดูว่าริ้วรอยบริเวณหางตา ร่องแก้ม และหน้าผากมาหาคุณหรือยัง หากคุณอายุยังน้อยแต่ริ้วรอยเริ่มมาเยือนแล้วล่ะก็ แสดงว่าผิวของคุณขาดความชุ่มชื่น และคุณอาจดื่มน้ำไม่เพียงพอ
- ระบบย่อยอาหารมีปัญหา
คนที่ดื่มน้ำน้อย ไม่เพียงพอกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะอาหาร หรือกรดไหลย้อนมากกว่าปกติ เพราะเมื่อกระเพาะอาหารมีน้ำมาช่วยย่อยไม่เพียงพอ ปริมาณของกรดก็จะเข้มข้นมากขึ้น ความแข็งแรงของกระเพาะอาหารในการย่อยอาหาร รวมถึงเมือกที่ช่วยในการย่อยอาหารในกระเพาะก็น้อยลงไปด้วย อาจทำให้อาหารไม่ย่อย มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือนานๆ เข้าอาจมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกรดไหลย้อนได้
วิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร่างกายขาดน้ำคือ คุณควรตั้งแก้วน้ำเอาไว้ใกล้ๆ ตัว ยกขึ้นจิบบ่อยๆ ไปทั้งวัน และต้องดื่มให้หมดในทุกๆ วัน อย่ามัวแต่ยุ่งกับการทำงานจนลืมดื่มน้ำ เพียงเท่านี้ร่างกายของคุณก็จะได้รับน้ำอย่างเพียงพอแล้วล่ะค่ะ
Credit : Jurairat N. (Sanook.com)
ภาพ : fitnessjockey.com
เรียบเรียงโดย : ถั่งเช่า ม.เกษตร (คอร์ดี้ไทย)